Es posible que más de una vez te haya dado pereza salir a la calle para hacer deporte y te hayas planteado lo cómodo que sería tener tu propio gimnasio en casa. Pues bien, en este artículo queremos contarte qué es lo que puedes hacer para montar un gimnasio en casa y, de este modo, ponerte en forma cuanto antes.
Cómo hacer un gimnasio en casa
Lo primero que debes valorar es el tipo de material que necesitas. Nosotros vamos a proponerte lo más usual, pero podrás hacer variaciones en función de tus gustos y necesidades.
Si tus planes para hacer ejercicio en casa pasaban por comprarte alguna de las maquinas de gimnasio en Amazon, pero quieres seguir mejorando tu aspecto físico, no te preocupes. Hay otras alternativas que también pueden ayudarte a tonificar tu musculatura sin problemas.
Opciones ideales para moldear tu cuerpo
Al montar el gimnasio en casa para perder peso o para conseguir recuperar la firmeza perdida, toma nota de nuestras propuestas para conseguir el éxito:
· Trabaja con tu propio peso. Existen todo tipo de ejercicios para que puedas usar tu peso como resistencia. De hecho, puedes trabajar todos los grupos musculares con la ayuda de una silla y una colchoneta. No dudes en buscar las alternativas más adecuadas si te interesa este tipo de ejercicios.
· Crea tus propias rutinas de ejercicios añadiendo algo de peso. Si ya practicas el fitness y te gustaría aumentar sus resultados, nada mejor que añadir algo de peso a cada movimiento para que tu musculatura se desarrolle progresivamente.
· Usa alguna aplicación. Las hay de todo tipo y te permiten monitorizar tus resultados, seleccionar la intensidad o realizar los cambios que prefieras en tu rutina. Te sorprenderán.
Productos perfectos para montar el gimnasio en casa
Ahora que tienes ya algunas ideas que se ajustan al espacio disponible en tu casa para hacer ejercicio, es importante que sepas que hay productos que se ajustan, a la perfección, a esta forma de hacer deporte. De hecho, hemos revisado buena parte de los disponibles en Amazon para ofrecerte los dos más interesantes gracias a:
· Su calidad.
· Su usabilidad.
· Su ajustado precio.
· Su reducido tamaño.
· Las múltiples posibilidades que ofrecen para que puedas trabajar diversos grupos musculares a tu propio ritmo.
Te aconsejamos que repases las siguientes descripciones para elegir la alternativa ideal para comenzar a hacer deporte.
Bandas elásticas TheFitLife
Montar un gimnasio en casa es posible con artilugios tan simples y efectivos como las bandas elásticas. Estas herramientas te ayudarán a tonificar los músculos al ejercer una elevada resistencia ante cada movimiento que realices con ellas. Así, no es de extrañar que incluso puedas favorecer el crecimiento muscular, la coordinación y la flexibilidad.
Por supuesto, las bandas elásticas no están solo indicadas para los jóvenes. Las personas de edad avanzada pueden verse muy beneficiadas al ayudarles a aumentar su rango de movimiento.
Cabe destacar que cada una de las bandas tiene un distinto nivel de resistencia. De este modo, puedes personalizar el ejercicio al completo.
Kit agarre mano FitBeast: ideal para hacer ejercicio en casa
Al adquirir uno de estos productos de gimnasio en Amazon, puedes ejercitarte de una forma fácil. En este kit encontrarás un agarre de mano ajustable, un ejercitador de dedos, un estirador de dedos, un anillo de ejercicio y una bola de agarre. La fuerza de tus manos, codos, antebrazos y muñecas se incrementará de una forma notoria.
Por otro lado, este producto resulta muy adecuado para rehabilitarse tras sufrir una lesión. Fácil de transportar y con un buen precio, es una excelente alternativa para hacer ejercicio en casa.
Mancuernas ajustables con pesas, barra y discos
¿Sabías que es muy importante trabajar cada día los músculos de extremidades, espalda y tronco? Es clave hacerlo para evitar que se deterioren con el paso del tiempo.
Si dispones de unas pesas en casa, puedes realizar multitud de tablas. Estas mancuernas tienen distintos pesos para que seas tú mismo el que elija. Además, incluyen discos intercambiables para ir variando el trabajo muscular.
Lo mejor de este producto es que las mancuernas pueden convertirse en una única barra muscular. Su material es de fácil agarre y de gran resistencia. ¿Aún te lo sigues pensando? ¡No dudes más!
Barra dominadas OneTwoFit: ¡no la dejes de lado!
¿Todavía no has encontrado una barra de dominadas entre los productos de gimnasio de Amazon? Seguramente, esta te convencerá gracias a su fácil montaje y versatilidad.
Esta máquina puede ser instalada en tu hogar para que realices multitud de ejercicios que trabajarán los músculos del pecho, tronco y extremidades. Dispone además de unos cómodos cojines.
Estas barras no son únicamente para los más fuertes del gimnasio, sino para personas que incluso se inician en este tipo de ejercicios. De hecho, se adaptan perfectamente a las necesidades individuales.
Cinta de correr Fitfiu Fitness MC-200
No puede faltar una cinta para que empieces a mover toda la musculatura y a incrementar el trabajo cardiorrespiratorio en casa. Y no temas que pueda ocupar un gran espacio en tu hogar, ya que esta cinta permite plegarse fácilmente. Cuenta con una velocidad de carrera de hasta 14 km/h, pantalla LCD y diferentes programas para escoger el que más se adapte a ti.
Al montar un gimnasio en casa, no puede faltar esta maravilla. Aparte de que es posible transportarla fácilmente gracias a sus ruedas, cuenta con un pulsómetro que detecta tu frecuencia cardiaca.
POWRX Kettlebell. Pesa rusa
Pesa 12 kilogramos e incluye un archivo en PDF con una guía de 20 ejercicios. Construida en acero, está diseñada para que consigas aumentar tu resistencia muscular. Su diseño ergonómico te permite realizar cualquier movimiento sin corregir tu posición. Se sirve en distintos colores. Su uso continuado te garantiza una pérdida de peso progresiva y una tonificación muscular perfecta para volver a lucir tu mejor versión. Ahora sí que vas a notar que las sentadillas, los jalones al mentón y ejercicios similares comienzan a perfilar tu silueta poco a poco, siempre que seas constante con tu entrenamiento.
Coriver 9 en 1 Push Up Rack Board
Este soporte plegable fabricado en PP/ABS presenta una serie de orificios en los que habrás de encajar los dos mangos incluidos. Dependiendo de la posición que elijas, trabajarás un grupo muscular determinado al hacer las flexiones correspondientes. Usarás tu propio peso, mejorando el desarrollo de los pectorales, los dorsales, los tríceps y toda la zona superior de la espalda. Se puede instalar en cualquier parte y es, sin duda, una de las mejores alternativas para hacer ejercicio en casa. Los resultados serán visibles a partir de las dos primeras semanas. ¿Te atreves a desarrollar tu musculatura progresivamente?
Gym en casa: máquinas más importantes
Para realizar deporte aeróbico, te recomendamos que utilices una cinta de correr, una bicicleta y una máquina de remo. Con estas tres posibilidades, no te aburrirás y, además, trabajarás con diferentes partes del cuerpo.
Ver listado de productos recomendados
En cuanto a la parte muscular, un banco de mancuernas es una de las mejores opciones para ejercitar todo el tronco superior. Si dispones de suficiente espacio en tu hogar, puedes complementarlo con un banco de musculación. Otras posibilidades son una máquina multiejercicio que admita distintos pesos y un banco con varios ejercicios para trabajar el tronco superior.
Ver listado de productos recomendados
Montar gimnasio en casa: entrenamiento en suspensión
Por último, nos gustaría recomendarte también un juego para hacer entrenamiento en suspensión. Se trata de un material perfecto para la tonificación de diferentes músculos. Estas cintas ofrecen múltiples posibilidades que van de menor a mayor nivel y, además, te permiten hacer tus entrenamientos mucho más entretenidos. Otro plus adicional es que no requieren más que una barra de sujeción en el techo.
Cómo montar un gimnasio en casa: las claves
Además de la enorme flexibilidad horaria y del ahorro de tiempo, te garantizarás que la sala de ejercicios esté a tu entera disposición. Por otro lado, para muchas personas, es importante la intimidad a la hora de hacer deporte y, por eso, es una excelente idea instalar un gym en casa.
Eso sí, si te preguntas como montar un gimnasio en casa en condiciones, deberás tener en cuenta el espacio disponible. Una vez que decidas dónde lo vas a situar, has de calcular bien las dimensiones y decidir cuántas máquinas caben y en qué posiciones. Lo mejor es ir construyéndolo poco a poco, utilizando menos material en un inicio.
Después, una vez que ya conozcas tu entorno de trabajo y cuáles son sus puntos fuertes y debilidades, podrás ir completándolo según tus gustos e intereses.
Para finalizar, recuerda que la luz natural puede ser un aspecto muy valioso en tu gimnasio. Contactar con la naturaleza ayuda en todo momento, pero si lo haces durante el ejercicio, será todavía mejor.
En definitiva, si dispones de espacio en tu vivienda, un gimnasio en casa puede ser una excelente solución. Ahora que ya sabes como hacer un gimnasio en casa, verás que, a largo plazo, lo amortizarás, especialmente si sois varias personas haciendo deporte. Además, ahorrarás una gran cantidad de tiempo durante el día. ¡Anímate y seguro que lo disfrutas más que nunca!
■ Estas ofertas han sido seleccionadas por un equipo de elPeriódico de forma independiente en base a su criterio y experiencia. elPeriódico obtiene una comisión de las ventas a partir de los enlaces de esta página. Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a fecha del 16 de julio de 2021.