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Cómo aumentar tus niveles de serotonina para ser más feliz

La serotonina está directamente unida a la percepción subjetiva de felicidad

Cerebro y cuerpo están directamente unidos. De la misma forma que nuestro cerebro es capaz de actuar sobre nuestro cuerpo -cambiando el estado, activándonos o inhibiéndonos-, también puede suceder a la inversa. De esta forma, si cambiamos ciertos aspectos externos y actuamos sobre nuestro cuerpo, llegaremos a interferir en el cerebro y conseguir la segregación de hormonas como la serotonina.

Los niveles de serotonina pueden aumentar si sabemos cómo hacerlo.

Serotonina y felicidad

La serotonina es una sustancia química que produce nuestro cuerpo y que funciona como neurotransmisor, mandado señales por todo el cuerpo. La produce el cerebro y los intestinos, se mueve por todo el cuerpo y tiene diversas funciones según dónde se localice.

¿Cuáles son las funciones de la serotonina y cómo influye en nosotros?

  • A nivel intestinal, regular el movimiento gastrointestinal y reducir el apetito al comer.
  • Regular el estado de ánimo, la ansiedad o la felicidad, alterando el estado del cerebro. Por eso se le conoce también como hormona de la felicidad.
  • Vasoconstricción ante heridas, reduciendo el flujo de sangre.
  • Producir náuseas al comer algo tóxico.
  • Regular la libido y la función sexual.

Serotonina y depresión

En la depresión influyen diferentes factores, tanto a nivel externo como interno. Deficiencias hormonales o eventos traumáticos en nuestra vida pueden acabar produciendo en la persona estados depresivos.

En la actualidad no se puede medir los niveles de serotonina en el cerebro, pero sí en el torrente sanguíneo. De esta forma se ha visto como, en personas con depresión, los niveles de dicha hormona están por debajo de la media. Aunque no es determinante, la serotonina podría estar directamente relacionada con la depresión. Por eso, varios de los antidepresivos que hay en el mercado actúan sobre este neurotransmisor.

Aumenta tu serotonina

Se ha comprobado como ciertos factores ajenos a nuestro cuerpo tienen una repercusión sobre los niveles medios de serotonina. De esta forma, modificando pequeños hábitos, regularemos los niveles del neurotransmisor a nuestro favor.

Con los siguientes consejos, conseguirás influir sobre la serotonina y aumentar tu sensación de felicidad.

1. Come triptófano

El triptófano es un aminoácido presente en diferentes alimentos. Las legumbres son ricas en ello, aunque también lo es el pollo, la leche, las nueces, la miel, el tofu, la soja y el cacahuete.

2. Reduce el estrés

Actividades como la meditación u organizar mejor nuestras tareas producen una disminución del estrés, el cual influye directamente en la producción de serotonina.

3. Aprovecha las horas de luz

En verano es especialmente fácil poder beneficiarse de la luz, aunque de varias formas también podemos hacerlo en épocas como el invierno. Dar paseos por la mañana, trabajar al lado de una ventana y realizar actividades al aire libre nos ayudarán a mejorar los niveles de serotonina.

4. Activa tu cuerpo

El deporte tiene un efecto antidepresivo. Ha sido demostrado en innumerables ocasiones científicamente. Dedicar 30-45 minutos de ejercicio hará que tengas mayores sensaciones de felicidad.

5. Café por la mañana

La cafeína, dentro de niveles normales, influye en el aumento de serotonina en el cerebro y, por tanto, sobre la activación. Es especialmente efectivo por la mañana.

6. Regula las horas de sueño

Entre 7 y 9 horas durmiendo son las que necesita cada persona para poder descansar. La falta de sueño o su exceso tienen efectos negativos sobre el neurotransmisor y, además, aumenta la tristeza o la irritabilidad.

La hormona del buen humor no solo influye sobre nuestra felicidad, sino sobre más funciones de nuestro cuerpo. Mejorar su segregación con estas claves hará que mejoremos nuestra vida y consigamos un estado óptimo de bienestar.

Ángel Rull, psicólogo.

Temas: Depresión

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