Consejos de los podólogos para antes y después de correr largas distancias

Correr largas distancias o participar en maratones, medias maratones, carreras populares es una afición que recuperamos en estas fechas y que es importante hacer con el asesoramiento de profesionales.

Después de las vacaciones de verano y ahora que ya ha comenzado a refrescar, muchos son los que han retomado todos estos eventos deportivos y se preparan para competir en estos eventos. 

Pero además de estar bien de salud y mucho entrenamiento y preparación, nunca se debe olvidar que los pies deben estar en perfecto estado, tanto para los corredores expertos como para aquello que han decido iniciarse en esta práctica. 

Como explica Jorge Escoto, podólogo y miembro de la junta directiva del Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV). 

“El buen estado de salud de los pies es esencial para enfrentarse con éxito a carreras como una maratón o una media maratón. Con éxito me refiero a hacerlo sin molestias y sin dolor. Y en este asunto el papel del podólogo es esencial en varias fases:

1. La primera en prevenir y analizar las condiciones de la pisada, asesorar en todo los relativo a la zapatilla más adecuada y, si es necesario, compensar algún punto de presión que podría derivar en patologías”.
2. Pero la labor del podólogo no termina ahí, poque estos profesionales son los que están capacitados para preparar los pies del runner de cara a la carrera. “Un mal corte de uñas, un heloma (callo) o una hiperqueratosis pueden echar por tierra todo el trabajo de un año entrenando.
3. Y, por último, tras la carrera también es esencial nuestro papel porque debemos observar cómo han respondido los miembros inferiores a tanto impacto continuado, si ha habido algún daño o si es necesario algún tratamiento, por ejemplo”.

Recomendaciones para cuidar la salud de los pies si vas a correr

Lo primero que debemos hacer es realizar una visita al podólogo para que corte y frese apropiadamente las uñas, esto evitará que se sufra de uñas encarnadas o laceraciones en los dedos colindantes por alguna uña de tamaño inapropiado o mal cortada. 

Aprovechando la visita, el especialista puede revisar las zonas de hiperpresión del pie y se retirarán los helomas e hiperqueratosis que se puedan producir en dichas zonas.

También se observará que la hidratación de los pies sea la correcta y, en caso contrario, se recomendará una crema con urea adecuada a cada caso para que los pies tengan la piel flexible y puedan afrontar correctamente los kilómetros que suponen este tipo de carreras.

• No se deben estrenar ni las zapatillas ni los calcetines el día de la carrera. Parece una obviedad, pero continúa siendo un error bastante común hacerlo
• En cuanto a los calcetines, desde el ICOPCV se aconseja escogerlos sin costuras, con amortiguación en punteras y talones, que queden ajustados al pie sin presionar, que mantengan una refrigeración óptima del pie y que controlen la tensión de la fascia plantar.
• En los últimos tiempos están muy de moda las zapatillas con placa de carbono y se pueden ver en las líneas de salida de carreras y maratones. Pues bien, los podólogos valencianos señalan que este tipo de calzado “no está indicado para todos los corredores ni para todos los pies”. 

“Si se escoge este tipo de calzado hay que consultar su idoneidad con el podólogo porque en el caso de personas que tienen disminución del arco plantar al correr, podrían producir lesiones, como una fractura del hueso navicular, por estrés de este hueso”, advierten.

Lesiones más comunes tras correr largas distancias.

Es muy común que después de una media maratón o una media maratón el corredor observe la aparición de alguna lesión como hematomas diversos en las uñas o en los pulpejos de los dedos (las yemas). Están causados por los impactos repetidos al correr y los puede sufrir cualquier corredor.

• “En estas situaciones lo que sucede es que al retirar los calcetines observamos que una o varias uñas que se han ennegrecido o están en proceso de hacerlo. Aparecen moraduras en la punta de los dedos o junto a las uñas. Esto no es una lesión preocupante, hay que estar tranquilos”, señala Jorge Escoto.

“Eso sí, hay que visitar al podólogo lo antes posible, no sólo si se tiene dolor, puesto que el grado y lugar del hematoma debe de ser evaluado y drenado, si se considera oportuno, para evitar complicaciones como un crecimiento anómalo de las uñas”, advierte el especialista. 

• Una vez finalizada la carrera, es recomendable realizar una nueva visita al podólogo con el fin de que revise los soportes plantares que haya utilizado el runner y valorar cómo se encuentran los materiales técnicos por si fuera necesario renovarlos. Y es que su deterioro puede ocasionar lesiones en carreras posteriores.