Ponte en forma con 30 minutos de ejercicio al día

A veces cuando se quiere empezar a hacer deporte o ponerse en forma, se cree erróneamente que hacen falta largas sesiones de gimnasio o muchas horas de salir a correr. La realidad es que con apenas 30 minutos al día de ejercicio ya es posible ver resultados. Esta es la hipótesis, y experiencia vital, de Lorena Martínez, autora de ‘On Fit en 30’’ (Ed. Zenith) y más conocida en Instagram como @lorenaonfit. A pesar de ser un referente del mundillo fitness e incluso haberse proclamado campeona en múltiples certámenes de culturismo en la categoría bikini, hubo una época en la que no llevaba este estilo de vida. “No siempre he estado en forma. Hace siete años que empecé en el fitness con un objetivo estético y de salud. Yo en mi infancia no tenía ni buenos hábitos ni era deportista. Mucha gente cree que es algo que ha de venir de siempre, pero no. El cambio de hábitos se puede hacer en cualquier momento”, asegura Martínez. Cometer errores En este proceso de iniciarse en la vida activa, nadie está exento de cometer errores. “Perseguía un físico que con los métodos que yo utilizaba no conseguía. Hacía excesivo ejercicio y muchas horas de cardio, comía poco, me prohibía alimentos que tuvieran carbohidratos y me di cuenta de que para todo lo que me estaba dejando la piel no obtenía resultados, así que decidí buscar ayuda”, explica. Tras ponerse en manos de un profesional, se dio cuenta de que ponerse en forma es un proceso que debe ser saludable y sostenible en el tiempo y ahora quiere ayudar a mujeres que, como ella entonces, quieran dar ese paso más allá. Con esta finalidad ha escrito su libro. “Con un material mínimo e incluso el peso corporal podemos hacer entrenamientos efectivos. Los entrenamientos que planteo en el libro pueden hacerse en gym o en casa, ya que la cuarentena nos dejó claro que también es posible ponerse en forma desde el salón”. El libro, en el que hay algunos ejemplos de ello, es un buen aliado y seguramente se convierta para muchos en un manual de referencia y consulta que tener a mano. Su estilo guía, con apartados de consejos, recetas y rutinas de entrenamiento, permiten sacarle partido en diferentes fases del proceso de ponerse en forma adaptándose tanto a principiantes como a deportistas con más experiencia. Entrenar de todo “Al principio no hace falta entrenar más de tres días, con hora y media a la semana tienes suficiente, pero te aseguro que cuando aprendas a disfrutar del proceso vas a acabar queriendo entrenar más”, asegura la autora. En el libro, la autora guía a cada persona para que pueda entender el por qué de cada movimiento y planificarse sus entrenamientos y comidas, eligiendo qué entrenar cada día y equilibrando los grupos musculares en función de los objetivos de cada uno. “Hay que entrenar de todo, aunque se puede focalizar más esfuerzo en zonas determinadas que nos interesen. Aún así, no hay que tener miedo a entrenar el tren superior. Sobre todo ocurre a las mujeres, pero es súper importante trabajarlo para mejorar la fuerza, que nos repercute con muchos beneficios en el día a día en gestos tan simples como por ejemplo llevar la compra”, explica. En el libro, se comparten también recetas saludables para desterrar la idea de que comer sano es comer aburrido. “Las recetas sencillas y apetecibles eliminan las excusas para ponerlas en práctica”, asegura la ‘influencer’ que en su perfil de Instagram comparte habitualmente también ideas de comidas y entrenamientos para todos los gustos. Eso sí, por muy apetecible que sea, la constancia es necesaria. “Normalmente tenemos un concepto equivocado para los cambios. Esperamos la motivación para dar el paso y muchas veces es un error. Hay que ser consciente de lo que se quiere y de que se hace para uno mismo. Saber eso te ayuda a pensar en los beneficios que te va a aportar y a echarle ganas y disciplina. No hay más misterio”, asegura.

Ponte en forma con 30 minutos de ejercicio al día

A pesar de lo que se cree, no es necesario echar miles de horas en una cinta de correr para ver resultados.

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